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男人行不行看腿就知道(一文都说清楚)

健身不练腿,

迟早会后悔。

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首先,腿部肌肉是我们人体最大的肌肉群,锻练好腿部,有助于提高全身肌肉增长速度,对整体健身有很大的帮助。

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其次,练腿可以提高睾酮素分泌,增强男性的持久力;这可是很多男生梦寐以求的能力,无须靠吃药,让你一夜….咳咳,不能再说下去了,自行脑补理解吧。

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还有如果健身光练上半身,而忽略了练腿,那么双腿看上去会很细,整个身体比例就会严重失调,头重脚轻,极度辣眼睛。

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而练腿则必练深蹲;深蹲是健身的三大王牌动作之一,能最大程度的训练下肢肌肉,修饰腿部线条,对练臀也有妙用,好处多多哦。

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一个健身从不练腿的人,开始每天深蹲100个,30天后身材会发生什么变化呐?一起拭目以待吧。

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这个小伙子叫斯宾塞,每周都会去两三次健身房,身上也有些训练痕迹,但是因为平常几乎不练腿,所以下肢很纤细,他想通过深蹲训练,强壮腿部,让自己整体身材变得更加有型。

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第一天

对于有过健身经历的斯宾塞来说,普通的深蹲没有挑战性,于是他选择了更高级的训练—杠铃深蹲,热情满满的他很轻松的完成了100个。

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第二天

斯宾塞感觉到大腿酸麻,这是深蹲训练留下的后遗症,但问题并不大,他还是克服了不适,继续进行挑战。

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第八天

他逐渐适应了深蹲带来的肌肉酸痛,斯宾塞表示,每天做100次杠铃深蹲根本不是什么难事, so easy。

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第十五天

挑战依然在继续,斯宾塞感觉自己的腿部和臀部有了一些变化,看着坚持带来的成果,斯宾塞对深蹲训练愈发的感兴趣,对最后的挑战结果也充满了期待。

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第二十二天

斯宾塞觉得老是做杠铃深蹲有些乏味,于是他决定换个花样,练起了壶铃深蹲,还是老规矩,一天100次。

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第三十天

深蹲挑战结束了,我们来看一看结果:首先,斯宾塞的臀部变得更加的饱满,挺翘;其次,腿部的围度也比以前大了一点,腰部明显小了一圈;整个人也变得愈发自信。

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一个月的深蹲训练,虽然没有让斯宾塞的身材发生很大的改善,但至少看到了坚持的成果,他的腿部肌肉和臀部,都在朝着一个好的方向发展。

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很多人之所以讨厌练腿,是因为练腿实在太痛苦了,练胸日,人满为患;练腿日,不见人影;可见练腿确实是一种煎熬。

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但是既然已经踏上了健身这条路,要么不练,要练就要全力以赴;不要让你的腿,配不上你那饱经锤炼的身材。

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猛男的身材,

加猛男的腿,

魅力有多大呐。

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自从练习腿部后,

女朋友更爱我了。

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多年锻炼的成果,

完美的胸、腹、腿。

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男人行不行,

看腿就知道。

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当然了,斯宾塞的深蹲挑战只是为了阐明练腿和深蹲的重要性,但并不建议大家每天都深蹲练腿,这样容易对身体造成不必要的伤害;练腿需谨慎,以下这些误区千万要避免。

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1、盲目追求大重量训练

有些人认为,重量越大,练腿效果越好,所以一去健身房就直接蹲太大的重量,这样很容易受伤,一定要循序渐进,可以先做轻重量的让身体适应一下,然后再根据自己的能力逐渐加大重量。

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2、训练前不做热身活动

很多人觉得锻炼腿部很消耗体力,训练之前就懒得跑步热身,其实这对身体是有潜在伤害的,如果不热身到位,可能会让肌肉拉伤;所以,在练腿之前一定要跑一跑,拉伸一下腿部的肌肉。

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3、练腿只做深蹲

有些人认为深蹲锻炼腿部很有效,就不去做其他的练习,其实深蹲锻炼的主要是大腿前面的股四头肌,对于后侧的肌群,小腿的肌群,并没有得到很好的锻炼,所以练腿要以深蹲为主,再加一些其他的练习相配合进行综合的训练。

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4、每天都在练腿

这一点大家应该都知道,而且也不会有人每天都练腿的,身体受不了;普通人每周练1-2次腿就足够了,因为训练腿部身体消耗特别大,肌肉需要一定的恢复时间,否则可能会损伤到肌肉。

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5、做深蹲只做一个重量

我们的身体肌肉是有记忆功能的,如果长期练习一个重量,越往后,对肌肉的训练效果就会逐渐降低,所以说,要经常进行重量递增的练习,然后让下一次能蹲起的最大重量,尽可能得比上一次要大,这样才能达到更好的练腿效果。

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