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跑步多久才能起到减肥的作用?怎么跑步更燃脂

跑步是一项大多数人熟悉的运动方式,门槛比较低,无论男女老少都可以跑起来。

坚持跑步锻炼可以帮您强身健体,保持年轻的身体状态,还能提升身体活动代谢,促进身体燃脂,收获一副更好的身材,有助于延年益寿。

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但是,跑步也要讲究方式跟方法,否则跑步效率也会下降。如何更加高效地跑步,达到减肥的目的呢?我们可以分为这几个阶段:

第一个阶段:新手期

对于跑步新手来说,体能基础比较差,腿部力量也比较薄弱,跑步时长控制在半小时左右即可,以慢跑为主,跑不掉的时候可以改为快走,大概是3-4公里即可。

我们跑步应该以慢跑为主,而不是进行快跑。快跑可持续时间比较短,属于无氧运动,无法有效燃脂。而慢跑是可持续进行的有氧运动,可以促进身体燃脂,还能有效锻炼心肺功能,逐渐提升跑步的持久力。

新手刚开始跑步的时候,不需要每天打卡,建议保持跑一天休息一天的频率,给身体一定的修复时间。

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第二个阶段:正式期

新手坚持跑步4周以后,自身的运动能力有所提升,双腿的力量也会有所提升,这个时候我们可以提升跑步公里数,每次跑步40-60分钟,以6-8公里为目标,一周打卡4-5次,休息2-3天即可。

对于想要减肥的人来说,这个跑步距离可以有效提升身体活动代谢,促进身体燃脂。减肥期间,我们不要过度训练,做到劳逸结合,才能找到更好的跑步状态,更容易坚持下来。

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第三个阶段:进阶期

当你正式跑步坚持2个月后,你会发现身体越来越适应跑步的模式,燃脂效率也会慢慢下降了。这个时候我们需要提升跑步难度,进行进阶训练,才能有效突破瓶颈期,进一步强化体能耐力,让你继续瘦下来。

我们可以改匀速慢跑为变速跑,比如:100米快跑100米慢跑的交替循环训练,这种跑步模式每次只需20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。

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变速跑属于高强度间歇训练,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失。每次间歇跑结束后,身体还会处于高代谢水平持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。

如果你能保持一周3次变速跑,其他时间进行慢跑训练,坚持一段时间,身材一定会继续瘦下来。

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我们知道,无论什么运动,都需要坚持才能有所收获。

很多人在跑步过程中,总是三分钟热度,中途就放弃了。如果你能坚持到第3个阶段,说明你的意志力还是比较坚定的,这样的人更容易收获理想的身材,遇见一个更好的自己。加油吧,跑者们!

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