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卷腹的正确做法图示(一组适合新手的虐腹动图)

你羡慕健身女神的好身材吗?马甲线身材是大多数女生所羡慕的,但是这样的身材在现实生活中却很少看到。

女生的小蛮腰是瘦出来的,而马甲线身材是练出来的。节食少吃可以让你瘦下来,恢复平坦小腹,却无法练出马甲线身材。

而腹肌训练是锻炼腹肌线条的,也无法帮你减掉小肚子。减脂跟练腹是两回事,我们不能混为一谈。

卷腹的正确做法图示(一组适合新手的虐腹动图) 1

局部训练无法燃脂,想要减掉多余赘肉,甩掉小肚腩,你需要选择全身性的运动锻炼提升身体的热量输出,同时管理好饮食,进行减脂餐计划,才能控制卡路里摄入,坚持下来可以让体脂率降下来,腰围自然会慢慢下降。

而想要练出马甲线身材,你在体脂率下降到标准水平以下的时候,女生建议控制在22%以下,再结合科学的虐腹训练,马甲线自然会慢慢凸显出来了。

卷腹的正确做法图示(一组适合新手的虐腹动图) 2

下面分享一组适合新手的虐腹训练动图,隔天训练一次,可以让腹部线条逐渐凸显出来,练出女神的马甲线身材。

动作1、屈膝卷腹

仰卧状态,双手置于身侧,然后屈膝上抬双腿,上背部不要离开地面。动作坚持30秒,重复2组。

卷腹的正确做法图示(一组适合新手的虐腹动图) 3

动作2、平板支撑扩胸

平板支撑状态,身体保持一条直线上,交替交替左右扩胸,手臂上抬,动作坚持30秒,重复2组。

卷腹的正确做法图示(一组适合新手的虐腹动图) 4

动作3、俄罗斯转体

坐姿状态,然后屈膝让双足离开地面,保持身体平衡,然后左右转体,坚持30秒,重复2组。

卷腹的正确做法图示(一组适合新手的虐腹动图) 5

动作4、仰卧左右摸腿

仰卧状态,双手位于身侧伸直,左右交替触摸双足。动作坚持30秒,重复2组。

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动作5、仰卧抬腿

仰卧状态,保持身体紧绷,直腿状态上抬,动作坚持30秒,重复2组。

卷腹的正确做法图示(一组适合新手的虐腹动图) 7

动作6、支撑提膝

俯卧曲臂支撑状态,然后交替提膝训练,动作坚持30秒,重复2组。

卷腹的正确做法图示(一组适合新手的虐腹动图) 8

最后提醒:练出马甲线身材后不意味着你一劳永逸了,肌肉不练则退,你还需要一周保持2次虐腹训练,才能让马甲线身材保留下来,拥有比别人出色的身材线条。

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